【科讯】手机瘾怎么破？让你的大脑变得享受无聊吧

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作为网络崛起前长大的独生子，无聊一直是我的形影不离的伙伴。 一个接一个的夏天，我的活动无非是骑自行车在街上闲逛，看书，凝视天空，然后让我想象陈旧的日记本上写的各种故事。

这样空闲的时候什么都不做的习性一直持续到成人期，它经常给我创造性的创作带来灵感。 然后，在30岁后半，我得到了人生中第一部高端智能手机。 不久，我充满了各种幻想的空闲时间。

作为自由作家，我能理解经常看邮箱。 但是我很喜欢上网，打发带孩子的无聊时间。 去facebook看看是仔细观察千里之外朋友近况的方法。 不久，无论是邮局、杂货店，还是给车加油的时候，都不再无聊了。 在哪里，什么时候，我一点也不无聊——我注意到慢慢形成的头脑混乱感，观察到我创造性的文章明显减少。

有一天，我开车的时候突然想到了。 我不再无聊了。 我想知道这对作家和其他创造性的商家来说是多么糟糕的事件。 因此，我决定深入研究无聊和意外的利益。

自由漂浮的想法

作家们收到的最常见的问题之一是“你的灵感来自哪里？ ”。 就我个人而言，我在联想思维的时候形成了故事的构想——也就是说，自由地动摇了我的想法，沉浸在冥王星中。

例如，前几天，我在纽约时报的旅行专栏中看到了与我长大的地方相邻的受欢迎的海滨町相关的复印件。 我在说我父亲的朋友的男人。 从学校回来开车接儿子的路上，我突然想起来了。 小时候我有多喜欢这个人，但是我没怎么见到他。 每次他出现，总是给我小礼物。 沙滩眼镜，罕见的巧克力。 后来，我想象他是个流浪的海盗。 我发现他过去有一点犯罪的历史。 但是，小时候我一点也不知道。 如果我知道的话，我也不在乎。 突然，我有了小说的构想。

确实，我发现想产生创造性想法的人最好自由地闲逛自己的想法。 根据刊登在实验社会心理学杂志(英语)上的研究，无聊的人“很可能追求刺激”- -吸引观察力，寻找刺激大脑奖项中枢的活动和情景。 这些人容易形成“发散性思维”——创造创造性新想法的能力。 “因为无聊、无聊，所以可以鼓励人们获奖，引起联想思考。 」。

另一项最新的研究中，中央兰开夏大学的研究者着手检查无聊和创造性的相关性。 他们让80名参加者完成抄写和阅览电话簿号码等无聊的任务，然后考虑尽可能多的塑料杯的用途。 与对照组相比先完成无聊的电话簿任务的实验组越来越想出了创造性的答案。

该研究的作者们总结说“想出无聊的任务(特别是阅览任务)可能有助于思考更有创造性的东西”。 这可能是因为无聊会引起“横向思考”。 这个想法会让你的头脑对手头的问题寻找更有创造性的处理方案。 因为明显的处理方案没那么感兴趣。 因此，在坐下来写文章、画画、集体讨论新项目之前，也许可以先洗盘子、铲除杂草，让大脑自由思考。

心理的含蓄作用

无聊还有一大好处。 你会促使你采取行动追求不无聊的东西。 我们大多数人很长时间都不会无聊，所以无聊感会刺激我们寻求可能被忽视的新目标和新体验。 例如，如果你在写对话的特定段落时很无聊，我想网民们也很无聊。 这时，我应该删除原来写的场景，重新写新的。

来自芝加哥的心理治疗师，all along的创始人瑞秋·卡采兹( rachel kazez )说，无聊是心理含蓄，可以揭示关于我们真正感觉的重要消息。 all along致力于把人们和心理健康资源联系起来。 “我们无聊给我们的一个含蓄可能是‘你不喜欢这个了，你觉得被困在这里，还是你觉得自己受到了挑战’。 “在那种情况下，可以了解我们自己，所以很有用。 你需要改变我们的某些东西。 ”。

因为如果无聊的话，马上做“糖果粉碎传说”( candy crush )或者做twitter，我们可能会错过对自己的重要意识。 整天在google hangouts上和朋友聊天，可能会更能忍受没意思的工作。 但是，你可能没那么无聊，真的没有意愿找一份有挑战性的新工作。

考虑到美国人每天平均消费约10小时39分钟去看各种媒体文案，相当于65%的冷静(根据年纳尔逊的研究报告)，因此我们很可能有点缺乏内在反省。

如何适应无聊的感觉

得知这些消息，我决定让自己适应无聊的感觉。 但是具体怎么办呢？

研究人员说，第一步是形成再次做白日梦的习性。 我们在进行社交媒体的网络和网购等活动时，刺激我们的大脑奖项系统。 你喝酒和用药的时候，也会释放多巴胺和其他使你良好的化学物质。 给大脑颁奖的活动越多，大脑就越想获奖。

专攻神经心理学的心理学家、summerland戒屏时间中毒症训练营的创始人迈克尔·毕肖普( michael bishop )说:“一个行动越练习，神经性连接就越强壮。” 因此，治疗网瘾的最好方法是马上中断哪个神经性连接。 他指出，每当我们抑制排队拿着手机看的冲动，或者一到家就抑制打开笔记本电脑的冲动，都可以给我们的大脑一个休息和重启的机会。

这并不意味着完全销毁技术设备。。 卡泽兹说，你只是“除非自己观察，否则不要利用它来分散自己的观察力”。 我白天离开手机和网络的时候，一定观察到晚上不那么累。 那个大脑混乱的过度兴奋感会消失。 而且，我不能再次进入我构思的虚拟角色的世界。

有些人可能担心离开手机的时间不能马上回复电子邮件和邮件。 对此，卡泽兹说是时候改变我们社会交流的期待了。

如果你是像我这样的美国人，你可能熟悉那种忙碌的压力感。 那确实有助于增加你的收入，但不利于接触创造性和内在生命。 “我们不需要总是很忙，”酪说。

另外，在逃避无聊的时候，我们也经常逃避不舒服的感觉——这些感觉会带来疼痛，很乱，通常很痛苦。 和朋友吵架，知道什么坏消息时，我用手机分散自己的观察力，像抽烟和啤酒一样。 像吸烟喝酒一样，玩手机在那一瞬间有点痛苦，但长期以来，那对缓解什么样的心情没有帮助。

相比之下，无聊是让我们满足自己内在诉求的机会。 看到内在的世界，温柔地安慰我们的感情，和我们的创造性交流，是给我们的大脑休息的机会。 “如果有空闲的时间，只要在现在，意识到做我们自己就足够了，就能满足我们内在的感情需要，这是很重要的。 」。 卡泽说。 (楽邦)